Kilka ćwiczeń, które mogą się przydać , jeśli technika jest ok, to taki zestaw Oczywiście przed zestawem, ćwiczeń musisz wykonać rozgrzewkę, całego ciała, plus walkę z cieniem, aczkolwiek po treningu siłowym nie rób treningu szybkościowego, ponieważ mięśnie wtedy są tzw. "zmęczone" i będziesz wytracał w ten sposób szybkość niż ją budował, innymi, [...]
[...] o cos takiego: - czy to ma byc raczej trening aerobowy - wtedy stosujesz zasady jak dla treningu aerobowego (sa lepsze sposoby na aeroby) - czy to ma byc trening budujacy miesnie brzucha - wtedy stosujesz zasady jak do treningu kazdej innej grupy (sa lepsze sposoby na trening brzucha) - czy to ma byc jakis taki miks do wszystkiego, czyli do [...]
No rozciąganie odprężone i kuloodporne mięśnie brzucha mam. nie było tylko super stawów. szkoda, ale nie było to takie ważne, najważniejsze te dwie co są. także stawy będę rozgrzewał tak jak zawsze, w końcu te same ćwiczenia są w książce.
Co Ty tak naprawdę chcesz zrobić Zbudować mase mięśniową brzucha tylko? Dużo aktywności typu gra w piłkę, ale co to ma do rzeczy a jeśli chcesz mieć widoczne mięśnie brzucha. to trenuj, jak mocno rozbudujesz "za pomocą obciążenia" to przebiją się być może przez fat
ale kuchana, to, że ćwiczysz tylko mięśnie brzucha, nie znaczy, że będziesz mieć piękny ABS ;-) brzuch robi się w kuchni, jak to się mawia ;-) a twoja dieta jest, hm, nijaka? białko - i po co?, serki/sery - głownie nabiał, a gdzie mięso? ryby? jaja? kasza manna? to żadne źródło dobrego weglowodanu, wafle ryżowe? tak samo.... no nic, ponawiam: [...]
ale kuchana, to, że ćwiczysz tylko mięśnie brzucha, nie znaczy, że będziesz mieć piękny ABS ;-) brzuch robi się w kuchni, jak to się mawia ;-) a twoja dieta jest, hm, nijaka? białko - i po co?, serki/sery - głownie nabiał, a gdzie mięso? ryby? jaja? kasza manna? to żadne źródło dobrego weglowodanu, wafle ryżowe? tak samo.... no nic, ponawiam: [...]
BoverO, oni też nie mają (w sumie nie wiem, co to ma do tematu %-)), ale na ostatnim foto mięśnie brzucha Matiego wyszły, jak układanka z puzzli. Jedne większe i dłuższe, inne mniejsze i krótsze. Do tego krzywo rozłożone. No ale to sprawa genetyki i nic się z tym nie zrobi. A łydki faktycznie ma kosmiczne. Ciekawe ile tam już siedzi :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczeniami typu ABS wzmocnisz mięśnie brzucha i je zbudujesz, lecz aby mięśnie były widoczne musisz spalić tkankę tłuszczową. Do tego potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym oraz trening siłowy, jeśli masz 15 lat to wystarczy 10 wskazówek oraz trening domatora. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]
Siemka na mieśnie brzucha polecam ten plan treningowy, http://www.sfd.pl/temat144665/ Sam go nie stosowałem ale słyszałem od kumpla że jest kozacki. A jak ci on nie odpowiada to masz tu ciekawego linka o ćwiczeniach mięśni brzucha http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Napewno coś wygrzebisz z tego co ci pomoże. Pozdro
Czytaj ze zrozumieniem widoczne miesnie brzucha proste i skosne nie sa tylko wynikiem cwiczen ale rowniez pozostaja w zwiazku z poziomemem tluszczu w organizmie-bf= body fat zeby miesnie byly widoczne musi byc on na poziomie 10% i nizej przy 8% uzyskasz bardzo dobry efekt. Forumowicze doradzaja tobie zebys poczekal bo jak ktos powyzej napisal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz klatkę piersiową lejkowat, zacznij ćwiczyć dół klatki piersiowej np. wyciskanie na lawce o ujemnym skosie , pompki na poręczach. oraz mięśnie brzucha szczególnie skup się na górze brzucha (zaraz pod klatka).Przed ćwiczeniami na klatkę dobrze ja rozgrzej. Z czasem jak bd miał wiecej masy i kata będize nabierała kształtów i brzuch po wadzie [...]
Powiedział, że tragedii nie ma, to nie jest jakaś zaawansowana hiperlordoza. Zaproponował mi jakieś masaże rozluźniające, ponieważ stwierdził, że mam zbyt spięte mięśnie, w tym najbardziej mięśnie brzucha. Po świętach raczej wybiorę się jeszcze do niego, skoro niby można coś z tym zdziałać. Nic mnie jeszcze nie boli, więc stan nie jest tragiczny.
okej... nie ma problemu przyjmuje wyzwanie <jestem odwazny> tylko ze ja bede robił na pewno A6W a w Twoim przypadku jak chcesz zbudowac miesnie brzucha bardziej go zmasowac to proponuje ABS II (to tez program na brzuch) poczytaj o A6W i o ABS II i wybierz lepszy dla siebie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak oceniacie ABS II dla 15 latka, żeby uwidocznić mięśnie brzucha. Po jakiś dwóch miesiącach regularnego robienia ABS II (3x w tygodniu) widać efekty? Wiadomo dieta na redukcję plus bieganie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Czy muszę mieć pas kulturystyczny do MC i przysiadów, jeśli moje wyniki na nich wynoszą ok. 30 kg? 2. Nie umiem zrobić przysiadów ze sztangą bez podkładek. Czy to z czasem przejdzie? 1. nie używaj pasu, osłabia on mięśnie brzucha m.in 2. związane jest to z przykurczem stawu skokowego z biegiem czasu powinno ulec to poprawie, wprowadź [...]